7 tips för att lindra stress och ångest från överaktiv blåsa

Att ha en överaktiv blåsa kan vara svårt att hantera. Från att behöva hantera plötsliga urineringsbehov och potentiell inkontinens, kan detta tillstånd också påverka både din känslomässiga hälsa och övergripande känsla av välbefinnande. Stress och ångest är två vanliga problem du kan uppleva vid sidan av en överaktiv blåsa. Om du redan upplever stress eller ångest, kan du uppleva att dessa känslor förvärras med en överaktiv blåsa - samtidigt som en överaktiv blåsa kan leda till att du känner dig stressad eller orolig. Så vad kan du göra för att hjälpa? Det finns olika sätt att förbättra ditt mentala välbefinnande och minska känslor av ångest och stress, som vi har beskrivit i det här blogginlägget. Så fortsätt läsa för att upptäcka våra bästa tips.

Topptips för att hantera stress och ångest med en överaktiv blåsa

Stress och ångest kan verkligen störa ditt dagliga liv, så det är viktigt att hitta sätt att lugna och förbättra dem. Här är några av de mest effektiva sätten du kan hitta lindring från stress och ångest som orsakas av att ha en överaktiv blåsa.

1. Ge bäckenbottenträning ett försök

Bäckenbottenövningar är designade för att stärka din bäckenbotten. En försvagad bäckenbotten kan leda till ökade symtom på inkontinens som i sin tur kan öka känslor av ångest och stress. Bäckenbottenövningar innebär att du spänner, håller och släpper dina bäckenbottenmuskler. Genom att minska dina inkontinenssymptom kan du därför känna dig mer självsäker och mindre orolig för din överaktiva blåsa eftersom du vet att du har mer kontroll.

2. Koppla av med yoga

När du känner dig stressad är det sista som många känner för att göra hård träning. Istället kan det vara mycket mer användbart att ta upp något som hjälper dig att fokusera ditt sinne och ansluta till din kropp. Yoga handlar om att förbättra din styrka, flexibilitet och balans, men utöver det främjar den en djupare självkänsla, hjälper till att stödja och minska alla känslor av ångest eller stress. Så varför inte prova att ta en yogaklass i ditt närområde? Eller, om du är mer bekväm hemma, det finns hundratals, om inte tusentals videor från yogainstruktörer online som du enkelt kan följa från ditt vardagsrum.

3. Minimera ditt koffeinintag

Även om en god varm kopp kaffe är mångas favoritsätt att börja dagen på, kan det orsaka dig mer oro än det är värt. Koffeinet i kaffe kan ge dig en bra ström av energi men det är också ökänt för att orsaka ökad hjärtfrekvens och skakningar, som båda är vanliga symtom på ångest. Som ett stimulerande medel får koffein också din kropp att frigöra adrenalin, vilket kan leda till att du känner dig nervös istället för energifylld. Det kan också stimulera din blåsa, vilket gör att du kissar mer och, om du redan har en överaktiv blåsa, kan detta vara potentiellt besvärligt. Att istället byta din kopp kaffe till ett koffeinfritt alternativ kan hjälpa till att minska alla koffeinbaserade ångest du har och låta dig återgå till att njuta av dina morgnar utan stress.

4. Bygg ett starkt supportnätverk

Känslor av stress och ångest från en överaktiv blåsa är mycket vanligare än du tror. Vissa människor med en överaktiv blåsa kan känna sig isolerade eftersom de inte har någon att prata med som verkligen förstår. Att hitta andra som går igenom samma sak kan hjälpa till med den känslomässiga aspekten av att leva med tillståndet. Försök att hitta lokala supportgrupper eller gå med i onlineforum för att skapa ett starkt supportnätverk som kan finnas där för dig när tiderna blir svåra eller ge dig någon att prata med i slutet av en svår dag. Att prata igenom dina känslor och utmaningarna med att ha en överaktiv urinblåsa kan vara en stor stressavlastare och hjälpa dig att inse att du inte är ensam i ditt tillstånd.

5. Få tillräckligt med sömn

Att ha en överaktiv blåsa innebär att du med största sannolikhet kommer att behöva gå upp flera gånger på natten för att gå på toaletten. Avbruten sömn (eller sömnbrist) kan öka känslor av stress och ångest. För att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, försök att prioritera en hälsosam rutin vid läggdags. Detta bör innefatta:

- Går och lägger sig och går upp samtidigt – även på helgerna.

- Undvik mycket vätska innan du går och lägger dig.

- Använder inte telefonen eller tittar på tv när du ligger i sängen.

- Gör avslappnande aktiviteter före sänggåendet, som yoga eller läsning.

Genom att få en hälsosam nattsömn varje natt bör din känslomässiga hälsa gynnas och du bör vakna upp och känna dig mycket mer utvilad.

6. Aromaterapi och lugnande dofter

Ibland kan du inte förhindra att känslor av stress eller ångest uppstår och det kan få dig att må sämre när du inte vet hur du ska stoppa dem från att ta över. Ett praktiskt tips som många gillar att använda är aromaterapi. Vissa dofter, som lavendel, kamomill och jasmin, kan ha en lugnande effekt på din kropp och själ. Att bära med sig din lugnande eteriska favoritolja kan göra underverk när du känner att din ångest eller stress ökar. Att ta några ögonblick för att andas in och andas ut doften kan slappna av i din kropp och fokusera ditt sinne, vilket gör att alla känslor av stress faller vid sidan av.

7. Njut av att vara utomhus (även när det inte är soligt)

När du känner dig orolig över en överaktiv blåsa kan det förståeligt nog trigga oroskänslan för att gå ut, långt bort från en toalett. Att inte veta när du kommer att kunna ta dig till en toalett om du behöver gå akut kan drastiskt öka din ångest och stressnivåer, till exempel - men att inte gå ut kan ha en skadlig effekt på ditt känslomässiga välbefinnande. Vitamin D är ett viktigt vitamin din kropp behöver och studier har visat att låga nivåer av det kan kopplas till depression och ångest. Medan våra kroppar kan få D-vitamin genom vissa livsmedel, skapar vi det också när de utsätts för direkt solljus, vilket är anledningen till att det är viktigt att komma ut närhelst du kan för att hålla dina nivåer påfyllda. Förutom D-vitamin har det visat sig att bara vara ute och vara i kontakt med naturen kan sänka dina nivåer av stress och ångest. Här är några sätt du kan komma ut när du lever med en överaktiv blåsa:

- Planera i förväg och ta reda på var närmaste toalett finns.

- Berätta för en familjemedlem eller pålitlig vän om ditt tillstånd så att de kan stötta dig.

- Hitta platser lättillgängliga för dig eller nära hemmet för att hålla din ångest borta.

- Sätt dig i din trädgård och njut av en bra bok.

- Öva yoga i din trädgård.

Lindra stress och ångest i vardagen med Attends

Att lindra stress och ångest kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att hantera din överaktiva blåsa dagligen. Från att hjälpa dig att återfå ditt självförtroende till att skapa ett stödsystem och få sömn, det finns många sätt du kan minimera känslor av stress och ångest orsakad av en överaktiv blåsa. Om du upplever symtom på en överaktiv blåsa, var noga med att kontakta din läkare eller lokal kontinenstjänst för medicinsk hjälp och vård.

På Attends förstår vi de känslomässiga och fysiska utmaningar som en överaktiv blåsa kan medföra. Det är därför vi erbjuder ett brett utbud av inkontinensprodukter för att passa en mängd olika behov. Med ett extra lager av stöd och komfort kan du effektivt minska dina känslor av stress och ångest och återgå till att göra saker du älskar.