Bäckenbottenträning: minska urinläckage och känn dig tryggare

Gravid kvinne på yogamatte som gjør bekkenbunnsøvelser

Bäckenbottenträning: minska urinläckage och känn dig tryggare

Urinläckage är vanligt och drabbar många, särskilt kvinnor. Det kan uppstå när du skrattar, nyser, tränar eller lyfter tungt. Det kan kännas jobbigt, men med rätt bäckenbottenträning (knipövningar) går det ofta att minska besvären och förbättra din blåskontroll.

Om din vårdgivare har rekommenderat bäckenbottenträning (knipövningar) har vi på Attends tagit fram en kort och praktisk video som visar exakt hur du gör övningarna och varför de är viktiga.

I videon får du veta:

vad bäckenbotten är
hur den fungerar
hur du kommer igång med bäckenbottenträning
hur du skapar en rutin som ger resultat

▶ Se videon om bäckenbottenträning (knipövningar vid urinläckage)

Vad är bäckenbotten och varför är den viktig vid urinläckage?

Bäckenbotten består av muskler som stödjer urinblåsa, urinrör och ändtarm. De hjälper till att kontrollera urinering och tarmfunktion. När musklerna försvagas kan det leda till ansträngningsinkontinens – alltså urinläckage vid hosta, nysning, hopp eller tunga lyft.

Varför försvagas bäckenbotten?

Bäckenbotten kan bli svagare med tiden, till exempel vid graviditet och förlossning, minskad fysisk aktivitet, klimakteriet eller stigande ålder. Även operationer kan påverka muskulaturen. Precis som andra muskler i kroppen går bäckenbotten att träna upp med regelbundna knipövningar.

Fördelar med bäckenbottenträning

Genom att träna bäckenbotten regelbundet kan du förbättra kontrollen över blåsa och tarm, stärka bålstabiliteten och minska risken för urinläckage. Träningen kan också bidra till bättre återhämtning efter förlossning eller operation, samt ha positiv effekt på sexuell hälsa och livskvalitet över tid.

Få in knipövningar i din vardag

Nyckeln till effekt är att träna regelbundet. Ett enkelt sätt är att koppla övningarna till dina dagliga rutiner – till exempel när du borstar tänderna, väntar vid ett rödljus eller kokar te. Det kan ta några veckor innan du märker resultat, men gör du övningarna korrekt minst tre gånger om dagen kan du oftast känna förbättring efter cirka 12 veckor.

Få rätt stöd på vägen

Om du inte upplever den förbättring du förväntar dig är det viktigt att kontakta vården för råd. Under tiden kan diskreta inkontinensskydd hjälpa dig att känna dig trygg och bekväm i vardagen.

Du kan också kontakta Attends på 020 – 77 80 00 för rådgivning kring rätt inkontinensskydd, eller prova vår produktväljare för inkontinensskydd