Kunskapscenter

Att leva med inkontinens kan vara en daglig utmaning. Oavsett om det är att rusa runt och försöka hitta en toalett i tid eller glömma inkontinensprodukter när du är borta från hemmet, finns det alla möjliga problem du kan möta. Att göra vissa livsstilsjusteringar kan hjälpa dig att inte bara hantera ditt tillstånd mer effektivt utan också öka ditt självförtroende i ditt dagliga liv.   Förstå inkontinens Det finns några olika typer av inkontinens och de kan var och en orsaka olika problem. De vanligaste typerna av inkontinens är: ● Stressinkontinens – urin läcker om din blåsa är pressad av hosta eller skratt. ● Akutinkontinens – du känner ett behov av att kissa brådskande och du kan läcka innan du når toaletten. ● Överrinningsinkontinens – om du inte kan tömma blåsan helt kan detta leda till frekventa läckage. ● Funktionell inkontinens – du kan inte komma till toaletten i tid. ● Blandinkontinens – du har både brådskande och stressinkontinenssymptom. ● Neurogen blåsdysfunktion – blåsproblem på grund av sjukdom eller skada på ditt centrala nervsystem eller perifera nerver som hjälper till att kontrollera urinering.   Att söka medicinsk rådgivning för din inkontinens är viktigt eftersom din läkare kommer att behöva utesluta alla möjliga underliggande tillstånd innan du sätter dig på en personlig behandlingsplan.   Hantera inkontinens Att lära sig olika tekniker och strategier är en viktig del i att leva med inkontinens. Låt oss ta en titt på några av de mest effektiva sätten att hantera ditt tillstånd.   Livsstilsjusteringar Livsstilsjusteringar kan vara ett bra sätt att hantera dina symtom. När det kommer till din kost, försök att undvika irriterande ämnen i urinblåsan som koffein som kan göra att du är mer benägen att uppleva brådskande eller läckor. Att dricka tillräckligt med vatten är också viktigt, men försök att begränsa eventuellt vätskeintag före sänggåendet för att minimera risken för nattläckage. Sikta på sex till åtta glas vatten per dag. Om du har några underliggande medicinska tillstånd, kontrollera alltid med din läkare eller sjukvårdspersonal hur mycket du bör dricka. Att stärka dina bäckenbottenmuskler är ett annat bra sätt att minska inkontinens. Inkludera övningar utformade för din bäckenbotten i din dagliga rutin för att hjälpa till att stödja urinblåsan. Övervikt kan leda till en försvagad bäckenbotten och extra tryck på urinblåsan, vilket ökar risken för inkontinens. Se därför till att äta en välbalanserad kost och träna regelbundet för att bibehålla en hälsosam vikt.   Praktiska tips för vardagen Att hantera inkontinens innebär att du kommer att behöva använda några praktiska tips i ditt dagliga liv för att stödja din hälsa och ditt välbefinnande. Här är några av våra viktigaste rekommendationer: ● Välj rätt inkontinensprodukt för dina behov – se till att du har rätt uppsugningsförmåga och rätt typ av produkt för din kropp och symtom. ● Ha alltid med dig extra inkontinensprodukter och kläder när du lämnar huset. ● När du är på jobbet eller i en social miljö, se till att använda badrummet regelbundet. ● Om du reser, planera för raster så att du kan gå på toaletten och packa alltid alla produkter du kan behöva på resan. ● När du tar tåget eller flyget, försök att sitta i en gångsäte så att du enkelt kan komma åt badrummet så många gånger du behöver.   Genom att planera proaktivt för din inkontinens kan du upptäcka att din risk för läckage och brådska minskar. Du kommer också att känna dig förberedd och säker på allt som dagen kan erbjuda.   Emotionellt stöd Att leva med inkontinens kan vara känslomässigt utmanande. Det är därför det är så viktigt att söka stöd från sjukvårdspersonal och dina nära och kära. Vårdpersonal kan ge dig vägledning och behandlingsalternativ, medan dina nära och kära kan ge dig känslomässigt stöd och förståelse. Att hantera den potentiella pinsamheten eller stigmatiseringen kring inkontinens innebär öppen kommunikation. Att prata om det är viktigt, speciellt om du stöter på en svår situation eller konversation. Att förstå inkontinens och dela din kunskap med andra kan hjälpa till att bryta stigmat kring det och låta folk veta att det är okej att prata om det.   Behåll en positiv inställning Att upprätthålla en positiv inställning när man lever med inkontinens kan tyckas vara lättare sagt än gjort. Men genom att omfamna egenvårdspraxis och prioritera dina behov kan du känna en betydande förändring i ditt tänkesätt. Försök att sätta upp realistiska, uppnåeliga mål för dig själv och fira alltid varje seger – oavsett hur liten den är. Att vara proaktiv när du hanterar dina symtom kan ge dig en större känsla av kontroll över ditt tillstånd och hjälpa dig att fortsätta känna dig positiv, trots att du lever med inkontinens. Att effektivt hantera inkontinens innebär att göra livsstilsförändringar och söka stöd när du behöver det. Att vara proaktiv med dina symtom genom att planera framåt och införliva hälsosam mat, övningar och rutiner kan också hjälpa dig dagligen.   Vi hjälper dig gärna På Attends förstår vi att dina inkontinensbehov är unika - därför erbjuder vi ett brett utbud av inkontinensprodukter. Klicka här för att utforska hela utbudet av Attends inkontinensprodukter. Önskar du hjälp och rådgivning så är du varmt välkommen att kontakta vår personliga kundservice via telefonnummer: 020 - 77 80 00, eller mail: info@attends.se   Källor:  ●  NHS - 10 Ways to Stop Leaks ●  Mayo Clinic - Bladder Control Problems ●  NHS - Treatment for Urinary Incontinence ●  The Urology Foundation - Incontinence Tips

Hur man väljer rätt inkontinensprodukt - en omfattande guide för mänUpp till 34% av äldre män upplever visst urinläckage och upp till 11% rapporterar det som en daglig händelse. Inkontinens ökar också med åldern för män, men bör inte ses som en oundviklig konsekvens av åldrandet. Trots vad forskning säger oss, upplevs det att dessa siffror kan vara mycket högre på grund av det fortsatta tabu kring detta ämne och män som inte rapporterar sitt urinläckage till sin läkare.   Typer av urininkontinens Trängningsinkontinens står för cirka 80% av läckaget hos män och beror på ett överväldigande, okontrollerbart behov av att tömma blåsan.   Ansträngningsinkontinens, även kallat stressinkontinens, står för merparten av de återstående 20%. Detta uppstår på grund av en förändring i trycket på blåsan, t.ex. vid hosta, nysningar, tunga lyft och byte av position. Stressinkontinens beror främst på prostatakirurgi, trauma eller neurologisk skada. Vissa män upplever både trängning- och ansträngningsinkontinens och detta klassas som blandinkontinens.   Dessutom finns det en liten andel män som upplever överrinningsinkontinens. Överrinningsinkontinens uppstår när det finns ett normalt urineringsbehov, men endast små mängder kan frigöras på grund av en svag blåsa eller blockering. Senare uppstår en betydande läcka när blåsan är för full men det inte finns något behov av att tömma. Andra symtom som är relaterade till UI (urininkontinens) är ett svagt/avbrutet urinflöde, att inte känna sig helt tömd, ökad frekvens, brådska och ibland smärta/obehag som leder till urinvägsinfektioner.   Vad kan man göra för att hjälpa? Bäckenbottenträning är den huvudsakliga behandlingstekniken som används för att förbättra läckaget, speciellt vid ansträngningsinkontinens. Men var är bäckenbotten? Bäckenbottenmusklerna sträcker sig från blygdbenet till svanskotan, från ett sittande ben till det andra, och bildar en trampolinliknande struktur. Hos män stödjer bäckenbotten blåsan och tarmen. Urinröret och ändtarmen passerar genom bäckenbotten och helst lindas det stadigt runt dessa passager för att hjälpa till att hålla dem stängda. När bäckenbottenmusklerna är starka hjälper de till att förhindra läckage av urin och avföring.   Bäckenbottenproblem kan uppstå när bäckenbottenmusklerna är sträckta, försvagade eller för spända. Bäckenbottenmusklerna kan försvagas av: • Operation för urinblåsa eller tarmproblem • Förstoppning • Övervikt • Ihållande tunga lyft • Träning med hög effekt • Långvarig, ihållande hosta (som rökhosta, bronkit eller astma) • Åldrande   Men i nästan alla fall kan försvagade bäckenbottenmuskler stärkas med bäckenbottenträning. Dessutom uppstår en överaktiv eller stram bäckenbotten när musklerna blir spända och inte kan slappna av. Många som har en överaktiv bäckenbotten kan uppleva förstoppning, brådska att hinna till toaletten och bäckensmärtor. Dessa män har faktiskt mer nytta av en avslappning av bäckenbotten.   Öva dina bäckenbottenmuskler Innan du börjar är det viktigt att identifiera rätt muskler att träna. På toaletten, försök att stoppa eller bromsa urinflödet mitt i tömningen av urinblåsan. Om du kan göra detta så klämmer du ihop rätt muskler. Prova bara denna metod en gång i veckan. Om du gör detta för ofta kanske din urinblåsa inte töms som den ska. Stå framför spegeln utan kläder på. Dra in dina bäckenbottenmuskler och håll dem. Du bör se penis dra in och din pung bör lyftas. Se sedan till att slappna av helt. Ett tips som fungerar riktigt bra för att hålla fokus på det korrekta området är att tänka "nötter mot mage". När du känner rätt muskler kan du börja träna dem. Detta kan göras i vilken position som helst. Medan du tänker "nötter mot magen", kläm och håll så länge du kan och sedan medvetet "släpp taget" för att slappna av i musklerna igen. Därefter, med samma teknik, kläm och släpp så många gånger du kan. Sikta på att göra detta 3 gånger om dagen. Detta är dock en generaliserad rekommendation! Bäckenbottenövningar är mest effektiva när de är individuellt anpassade och övervakade. Om du inte är säker på att du gör klämningarna rätt, eller om du inte ser någon förändring i symtomen efter tre månader, be om hjälp från din husläkare, en bäckenhälsofysioterapeut eller en inkontinenssjuksköterska.

Tips och råd till digMiljoner av människor drabbas av inkontinens runt om i världen. I Sverige beräknas ungefär en kvartsmiljon vara drabbade av urininkontinens – så du är inte ensam! Här beskriver vi några enkla anpassningar i din vardag som du kan göra själv för att lindra besvären:   Hälsosam kost - Övervikt kan öka trycket på urinblåsan och/eller urinröret och därmed orsaka ökade problem med läckage. Vätskeintag - Försök att dricka minst 6-8 glas (1,5-2 liter) vatten varje dag. Bäckenbottenträning - Visste du att genom att träna bäckenbottenmuskelaturen så kan du minimera eller till och med eliminera inkontinensproblem? Begränsa ditt koffeinintag - Koffein har kopplats till blåsbesvär, så att begränsa ditt intag kan ha en positiv effekt på din blåsdysfunktion. Sluta eller begränsa din rökning - Vi vet - det är svårt! Men är du medveten om att rökning även kan ha en negativ effekt på dina inkontinensproblem? Genom att sluta röka kan du exempelvis minska din hosta vilket kan ha en positiv effekt på dina problem med urinläckage. Sök hjälp - du är inte ensam! Även om du kanske känner dig generad över att söka hjälp är det en god idé att boka en tid till din läkare eller sjuksköterska om du har problem med urinläckage. Vårdpersonal träffar dagligen människor med dessa besvär och har stor vana att utreda, behandla och stötta dig som drabbas. Urininkontinens är ett vanligt problem och att träffa din läkare eller sjuksköterska kan vara det första steget mot att hitta ett sätt att effektivt hantera problemet. Vare sig du upplever ett mindre eller större läckage - det finns hjälp och behandling att få!   Om du har några frågor eller funderingar så finns vi också här för att hjälpa dig! Kontakta oss genom att använda vårt kontaktformulär här på hemsidan eller ring oss på 020 – 77 80 00.

Inkontinens efter födsel – vanligare än du tror!Esther, 38 år   Efter min yngsta dotters födelse fortsatte jag att drabbas av ofrivilligt urinläckage då och då. Ibland bara några droppar när jag nös, men andra tillfällen insåg jag att jag behövde kissa alldeles för sent. Omedvetet började jag dricka mindre och mindre, tills läkaren påpekade för mig att detta skapar ännu flera problem med min inkontinens.   På läkares råd började jag göra bäckenbottenövningar och även om det blivit mycket bättre nu, måste jag fortfarande använda inkontinensskydd för att förhindra olyckor. Attends Soft är så smidiga att använda både på dagen och under natten. Till en början tänkte jag att jag lika gärna kunde ta en pappershandduk, men skillnaden är enorm. Jag skulle starkt rekommendera att använda ett inkontinensskydd snarare än en pappershandduk! Jag har upptäckt att när jag väl började använda rätt produkt så märker jag ibland inte ens de små läckage eftersom produkten absorberar läckaget direkt. Jag lever ett hektiskt liv med mina tonåringar och älskar att promenera och bada.   Jag är så glad att jag fick veta om Attends och jag kan fortsätta göra allt vi älskar som familj. Jag önskar bara att jag hade fått veta mer om Attends tidigare - det skulle ha sparat mig från mycket frustration och våta jeans!

Viktigt att bryta tabun om inkontinens, särskilt ibland män!Mikael, 61 år gammal   Jag har haft problem med urinblåsan i några år nu. Jag blir helt plötsligt kissnödig och hinner oftast inte till toaletten i tid. Innan jag använde Attends produkter, Attends for Men, höll jag alltid koll på vart den närmaste toalett fanns, men nu behöver jag inte vara orolig att jag ska kissa på mig offentligt igen. Jag tycker att det är viktigt att bryta tabun om inkontinens, särskilt ibland män. En gång hade jag en olycka på kontoret och jag satt i flera minuter som förstelnad i min stol, fylld av skam. Till slut berättade jag för dem vad som hade inträffat och till min förvåning reagerade alla fantastiskt. Det var som en isbrytare, vilket gav mina kollegor modet att berätta om sina egna problem. Du är inte så ensam som du tror.

Att berätta för mina kollegor om mina besvärSimone, 46 år   Jag är Simone och jag har 3 barn. Jag har svårt med min urinblåsa och blir plötsligt kissnödig och då går jag på toaletten så snabbt jag kan, men hinner ofta inte fram i tid. Det började med sängvätningsproblem - jag vaknade på morgonen av att sängen var våt. Sedan började jag även få problem under dagen. Det började gradvis och blev värre. Jag småsprang till toaletten för att jag inte skulle råka ut för en olycka på vägen. Till en början kunde det hända varannan månad, men sedan blev det allt oftare.   Vid ett tillfälle hände det en olycka på min arbetsplats och ingen av mina arbetskollegor visste om att jag hade problem med läckage. Jag blev sittande ett tag och då märkte jag att produkten jag hade på mig inte fungerade, och jag hade fått en våt fläck på mina byxor. Jag satt där i fem minuter, förödmjukad och ledsen, och visste inte vad jag skulle göra. Uppenbarligen var folk helt omedvetna om vad som hade hänt men jag trodde att jag var tvungen att säga något... Till slut tog jag mod till mig och berättade om mitt problem. Alla var så förstående och fina mot mig, och det gjorde mig bekväm med att dela med mig av mina inkontinensbesvär. Det var en riktigt isbrytare! Folk började prata om sina egna problem och nu inser jag plötsligt att jag är långt ifrån ensam om att ha inkontinensbesvär. Det blev till en ganska positiv upplevelse i slutändan eftersom vi plötsligt insåg att vi inte är så olika trots allt.

Jag visste inte att inkontinens kunde betyda både urin och avföringsläckageChristian, 54 år   Jag insåg inte att inkontinens kan innebära både urin och avföring så jag blev helt förtvivlad när jag fick reda på att jag var ”dubbel-inkontinent”. Det var skrämmande och med hamnade jag i en depression som slutade med att jag fick gå i terapi för att behandla. Jag tappade kontakten med vänner och kollegor och blev en enstöring. Jag ville inte prata med någon och skämdes av tanken på att någon skulle få reda på mina problem.   Vilken typ av stöd gav Attends mig? När jag kontaktade Attends visste jag inte vad jag kunde förvänta mig, men de gav mig precis den hjälp jag behövde. De gav mig råd om var jag kan hitta professionell hjälp och erbjöd mig olika produkter för att försöka hjälpa mig att hantera min inkontinens. Det var fantastiskt att jag själv kunde prova produkterna och själv kunde se hur pålitliga och bekväma de är.   Med ett vänligt bemötande och råd via telefon för att hjälpa mig att förstå lite mer om inkontinens, tips och trix om hur jag kunde hanterar det, hjälp med att hitta den bästa produkten som passar mina personliga behov - gjorde Attends mitt liv så mycket lättare! De erbjöd mig också material som jag kunde läsa både online och offline för att lättare kunna förstå mer om inkontinens.   - Attends produkter har förändrat mitt liv till det bättre! Nu är jag inte rädd för att gå ut. Jag är inte rädd för att umgås. Jag kan till och med jobba nu. Genom detta kontinuerliga stöd från Attends har jag fått tillbaka mitt liv. Tack!

Att leva med inkontinensUpplever du inkontinens? Du är inte ensam - cirka 1 av 3 kvinnor och 1 av 8 män lever med inkontinens. Vi vill ge dig kunskap som gör att du ska kunna hantera dina besvär och börja fokusera på att leva ditt liv igen utan att behöva oroa dig för läckage.   Rådgivning Kost- och vätskeintag  Mat och dryck kan öka behovet av att tömma blåsan, ett vanligt exempel är kaffe. Vissa livsmedel, som till exempel soppor, frukt och grönsaker, består till största delen av vätska. För högt vätskeintag leder till onödigt kissande och kan medföra trängningssymtom och i vissa fall svårigheter att hinna till toaletten. Ett alltför lågt vätskeintag kan ge koncentrerad urin och verka irriterande på blåsan, ge illaluktande urin och trängningssymtom. Informera om normalvärden och ge råd.   TarmfunktionFörstoppning och hård avföring kan medverka till blåstömningssvårigheter och urinvägsinfektion och ska därför förhindras. Se till att dricka vätska, motionera och ha sunda toalettvanor. Målet är regelbunden avföring med normal konsistens.   ToalettvanorStressade toalettbesök kan, liksom mycket glesa toalettbesök, göra att inte blåsan tömmer sig ordentligt. Försök att ha en normal miktionsfrekvens, korrekt sittställning och olika tekniker för att förbättra tömningen.   UrinvägsinfektionOfullständig blåstömning, urin- och avföringsinkontinens, förstoppning och samlag kan vara en anledning till upprepade urinvägsinfektioner. Kvinnor som har återkommande urinvägsinfektioner efter menopausen kan ofta få hjälp av lokalt verkande östrogen. HygienÖverdriven intimhygien skadar slemhinnans skyddsfunktion och gör att irritationer uppstår lättare. Se till att använda tvättkräm eller olja. Kvinnor bör tvätta underlivet framifrån och bakåt.   ÖverviktÖvervikt ger ett ökat tryck på bäckenbotten, vilket kan leda till ansträngningsinkontinens. Försök att äta sund kost och motionera.    RökningStändig hosta ökar trycket på blåsa och bäckenbotten. Det kan leda till ansträngningsinkontinens. Ta hjälp om du behöver för rökavvänjning.   AlkoholAlkohol påverkar hjärnans funktioner och försämrar därmed kontinensförmågan samtidigt som urinproduktionen ökar. Alkohol kan också utlösa urinstopp hos män, det vill säga en oförmåga att tömma blåsan. KläderKläderna kan vara avgörande för om en person med rörelsehinder eller långsam motorik hinner till toaletten eller inte. Använd kläder som är lätta att ta av och på.   OmgivningOm du upplever svaghet i urinblåsan är det viktigt att använda en produkt som är speciellt utvecklad för att hantera inkontinens. Attends har ett brett sortiment för alla nivåer av inkontinens. Tala med distriktssköterskan på din vårdcentral. Du kan även söka mer information här på hemsidan och samtidigt beställa kostnadsfria prover på våra inkontinensskydd.

Vad är egentligen inkontinens eller urinläckage?Det är viktigt att vi reder ut begreppen eftersom det finns åtskilliga myter och missuppfattningar kring inkontinens. När allt kommer omkring är det ju så att ju mer du vet om ditt tillstånd, desto bättre förberedd är du på att diskutera ditt problem och lösningar med din distriktssköterska eller läkare.   Inkontinens definieras som ofrivilligt läckage av: Urin- benämns som urininkontinens. Faeces (avföring) eller gaser - benämns som avföringsinkontinens.   Olika typer av inkontinens Det är angeläget att kunna fastställa vilket tillstånd just du har. Det finns flera olika slags typer av urininkontinens: Ansträngningsinkontinens, även kallat stressinkontinens: urin läcker ut när urinblåsan utsätts för ökat tryck genom hostning, nysning, skratt, träning eller vid tunga lyft. Trängningsinkontinens: ett plötsligt, intensivt behov av att kissa som följs av ofrivilligt läckage av urin. Du kan behöva kissa ofta, även om nätterna. Trängningsinkontinens kan orsakas av enklare tillstånd såsom urinvägsinfektion, eller av mer allvarliga tillstånd såsom neurologisk sjukdom eller diabetes. Överrinningsinkontinens: ett frekvent eller konstant droppande av urin, till följd av att blåsan är överfull och inte kan tömmas fullständigt. Funktionell inkontinens: fysiska, kognitiva eller strukturella hinder som gör att du inte klarar av att hinna till toaletten i tid. Exempel på detta kan vara grav artrit som hindrar dig från att kunna knäppa upp byxknapparna tillräckligt snabbt eller på grund av en generellt inskränkt rörelseförmåga. Det kan också bero på den fysiska miljön såsom en icke tillgänglighetsanpassad toalett. Blandinkontinens: du upplever fler än en typ av urininkontinens. Oftast är det då en kombination av ansträngnings- och trängningsinkontinens.   För att ställa rätt diagnos och få ytterligare hjälp kontakta din distriktssköterska eller läkare. Kom ihåg – så många som 1 av 4 upplever inkontinens under sin livstid, så du är inte ensam. Det är vanligare än man tror!

RiskfaktorerDet finns flera riskfaktorer för inkontinens. Olika riskfaktorer kan i sin tur orsaka olika typer av urininkontinens. Vanliga riskfaktorer: Ålder: Män och kvinnor i alla åldrar   kan drabbas av inkontinens, men både menopaus och åldrande kan försämra styrkan i din bäckenbottenmuskulatur och minska blåskapaciteten. Kroppsvikt: Övervikt ökar trycket på urinblåsan. Rökning: Rökning ökar risken för många sjukdomar och tillstånd, inklusive urininkontinens. Graviditet: Många kvinnor upplever urinläckage under graviditeten och efter förlossningen.   Förebyggande åtgärder Vissa typer av inkontinens går inte att förebygga eftersom flera typer av urinläckage orsakas av något annat, såsom graviditet. Du kan däremot reducera dina risker för att drabbas av urininkontinens genom att undvika urinvägsinfektioner och genom att lära dig hur du undviker utlösande faktorer för urinläckage, samt genom att: Bibehålla en hälsosam vikt. Träna bäckenbottenmuskulaturen för att stärka dina blåsmuskler och din bäckenbotten. Undvika mat och dryck som kan utlösa urininkontinens såsom koffeinhaltiga drycker, choklad, kryddstark eller syrlig mat. Sluta röka. Gå på hälsokontroller hos din läkare/ distriktssköterska. Söka behandling vid urinvägsinfektioner, förstoppning och vid andra tillstånd som kan utlösa inkontinens.       Få svar på dina frågor! Att söka råd hos din distrikssköterska eller läkare är alltid ett klokt första steg att ta för utredning och rätt behandling. Det finns hjälp att få!