Kunskapscenter

Urininkontinens är ett vanligt symptom på klimaktieriet som kan påverka en kvinnas fysiska och psykiska välbefinnande. Många kvinnor är för generade för att diskutera detta känsliga ämne med sin sjukvårdspersonal, eftersom de tror att det är en naturlig del av åldrandet och helt enkelt uthärdar det. Det är viktigt att du som sjukvårdspersonal uppmuntrar kvinnor att dela med sig av sina bekymmer och vara proaktiva om sin bäckenhälsa under denna naturliga övergång i livet.   Det här blogginlägget kommer att hjälpa dig att bättre förstå sambandet mellan klimakteriet och urininkontinens, dess orsaker, hur man stöttar kvinnor och ger de bästa behandlingarna.Typer av urininkontinens hos kvinnor i klimakteriet Det finns tre typer av urininkontinens som vanligtvis drabbar kvinnor i klimakteriet: Stressinkontinens Sänkta östrogennivåer under klimakteriet tunnar ut urinröret och försvagar bäckenbottenmusklerna, vilket utlöser små blåsläckor som kan uppstå när en kvinna hostar, skrattar, nyser eller lyfter ett tungt föremål. Trängningsinkontinens (överaktiv blåsa) En plötslig känsla av att genast behöva kissa som uppstår regelbundet under hela dagen. Blandinkontinens En kombination av urininkontinenssymptom och trängningsinkontinens.Riskfaktorer för urininkontinens i klimakteriet Klimakteriet och urininkontinens är tätt sammankopplade, där sjunkande östrogennivåer under klimakteriet har en betydande inverkan på bäckenmusklerna och vävnaderna som stöder blåsan. Att förstå riskfaktorerna förknippade med dessa tillstånd är avgörande för både diagnos och omfattande vård. Nedan går vi in ​​på de viktigaste riskfaktorerna för klimakterierelaterad urininkontinens:   Klimakterierelaterad urininkontinens Hormonella förändringar – klimakteriet, kännetecknat av sjunkande östrogennivåer, bidrar till att försvaga bäckenmusklerna och stödjande vävnader. Denna strukturella förändring kan störa urinblåsan och leda till urininkontinens. Åldrande – medan urininkontinens blir vanligare med åldern är det viktigt att notera att det inte är en oundviklig del av att bli äldre. Postmenopausala kvinnor löper cirka 50% större risk att drabbas av urininkontinens, ofta ett primärt symptom på genitourinary syndrome of menopause (GSM). Läs mer om GSM nedan.   Genitourinary syndrome of menopause (GSM) GSM är ett tillstånd som omfattar olika symtom bortom urininkontinens. Dessa kan inkludera: ●     Vaginal torrhet ●     Minskad libido ●     Blåsproblem under samlag   Diagnosöverväganden När man diagnostiserar kvinnor med klimakterietsrelaterad urininkontinens är det viktigt att anta ett holistiskt tillvägagångssätt genom att överväga ett antal potentiella bidragande faktorer. Dessa kan inkludera: ●     Antal graviditeter ●     Förlossningstrauma ●     Hormonella störningar ●     Fetma ●     Kronisk förstoppning ●     Sjukdomar som orsakar nervskador, t.ex. Parkinsons sjukdom ●     Vissa läkemedel som diuretika ●     Tidigare åtgärder   Den psykologiska och känslomässiga effekten av klimakteriets inkontinens Att leva med urininkontinens under klimakteriet kan påverka en kvinnas fysiska och psykiska välbefinnande – från att påverka deras sexliv till att orsaka ångest och brist på självförtroende när de går ut. Vårdpersonal kan ta itu med dessa problem genom att prata om urininkontinens och uppmuntra kvinnor att diskutera sina symtom.Hantera inkontinens under klimakteriet Även om klimakteriet och urininkontinens förblir tabubelagt, är tidig intervention avgörande, eftersom genitourinärt syndrom vid klimakteriet kan förvärras med tiden. Ett av de viktigaste stegen kvinnor kan vidta för att minska risken att utveckla inkontinens både under och efter klimakteriet är genom att utföra bäckenbottenträning i minst tre månader. Dessa bör utövas även om kvinnor inte har inkontinenssymptom. Strategier för att upprätthålla den övergripande bäckenhälsan inkluderar bäckenbottenövningar och aktiviteter med låg effekt, t.ex. pilates.   Vårdpersonal kan också erbjuda kvinnor praktiska tips för att hantera inkontinens under klimakteriet. Detta kan inkludera följande beteendeförändringar: Ät bra Att gå ner i vikt kan hjälpa. Studier tyder på att en viktminskning på 5% minskar symtomen hos överviktiga patienter. Att äta mer fibrer kan också förhindra förstoppning, vilket kan orsaka urininkontinens, samtidigt som det kan hjälpa att undvika kryddig och sur mat som irriterar urinblåsan. Drycker En minskad konsumtion av koffeinhaltiga, kolsyrade eller alkoholhaltiga drycker kan hjälpa till att lindra urinblåsan. Att dricka 6–8 glas vatten per dag kan öka blåsans totala kapacitet. Träning Effektiva sporter som löpning bör undvikas på grund av det tryck de kan utsätta för bäckenbotten. Om bäckenbottenträning utförs regelbundet kan löpning och liknande idrotter återinföras.   Andra förebyggande åtgärder kan vara att sluta röka (hosta sätter press på urinblåsan), spänna bäckenbotten när man lyfter föremål och dricka mycket vatten för att undvika förstoppning.   Medicinska ingrepp och behandlingar Det finns ett brett utbud av medicinska behandlingar tillgängliga för att behandla inkontinens kopplat till klimakteriet. Dessa inkluderar: Östrogenpessar En lokal topikal behandling införd i slidan för att förbättra hudens elasticitet. Ny forskning har visat att dessa kan vara särskilt fördelaktiga för att minska eller eliminera stressinkontinens och stödja urinröret. Mediciner Antimuskarinika kan lugna överaktiva blåsor, mirabegron kan hjälpa blåsan att slappna av och fyllas, och duloxetin kan hålla urinröret stängt. Elektrisk stimulering Används i sjukgymnastik för att träna bäckenbottenmuskeln genom att placera en liten sond inne i slidan. Biofeedback utbildning Ger feedback på hur väl en patient utför bäckenbottenövningar. Blåsträning Lär kvinnor att återta kontrollen genom att schemalägga toalettbesök och vänta längre mellan toalettbesöken. Bäckenbottenövningar Även känd som Kegel-övningar, innebär denna effektiva metod för att återfå kontroll över urinblåsan att klämma och slappna av musklerna i bäckenregionen för att stärka dem. Kirurgi Används som en sista utväg efter andra terapier, kirurgiska behandlingar inkluderar kolposuspension, selekirurgi och vaginal mesh-kirurgi. Inkontinensprodukter Dessa föremål är fördelaktiga i väntan på diagnos eller under behandling. Det finns en mängd olika produkter att välja mellan för att passa individuella behov. Allt från mindre, kroppsformade skydd, skydd av byxmodell och allt-i-ett-skydd med tejp- och bältesfixering, till produkter som hygienunderlägg. Utforska Attends utbud av kontinensprodukter som är utformade för att hjälpa kvinnor att hantera urininkontinens.   Alla kvinnor upplever symtom från klimakteriet och urininkontinens är ett vanligt symptom. Sjukvårdspersonal kan dock uppmuntra kvinnor att dela med sig av sina bekymmer och vara proaktiva om sin bäckenhälsa under denna naturliga övergång i livet. Vid behov, hänvisa till lämplig sjukvårdspersonal, oavsett om det är fysioterapeut, allmänläkare eller urogynekologiska konsulter, för att säkerställa effektiv behandling och behandling.   Källor: National Library of Medicine - Urinary Incontinence in Postmenopausal Women North American Menopause Society - Urinary Incontinence Web MD - Menopause & Bladder Control Management Healthline - Menopause & Urinary Incontinence National Library of Medicine - Effectiveness of Hormones in Postmenopausal Pelvic Floor Dysfunction Kegel 8 - Is HRT Making Your Menopause Worse? NHS - Surgery & Procedures for Urinary Incontinence NHS - 10 Ways to Stop Leaks Up To Date - Urinary Incontinence Treatments for Women

Bäckenbottenövningar är allmänt kända för att erbjuda olika fördelar för kvinnor, särskilt de med försvagade bäckenbottenmuskler från förlossningen. Men de kan vara fördelaktiga för män också. Dessa övningar är enkla att utföra och kan göras nästan var som helst, vilket gör dem till ett tillgängligt och effektivt sätt att stärka bäckenbottenmusklerna för alla, oavsett kön. I det här blogginlägget förklarar vi vad bäckenbottenträning för män är och varför det är fördelaktigt, samtidigt som vi lyfter fram hur du kan utföra bäckenbottenträning mest effektivt.Vad är träning för manlig bäckenhälsovård?Manlig bäckenbottenträning innebär att man använder olika övningar för att hjälpa till att stärka musklerna i din bäckenbotten. Din bäckenbotten består av lager av muskler och vävnad i ditt bäcken som sträcker sig från din svanskota till ditt blygdben. Ditt urinrör (en tunn passage där urinen går till och ut från penis) och ändtarmen passerar genom dina bäckenbottenmuskler, vilket är anledningen till att de kan påverka vissa faktorer som din urinblåsa och tarmkontroll. Om din bäckenbotten blir försvagad kan det till exempel leda till tarm- eller urininkontinens, där du upplever ett akut behov av att tömma urinblåsan eller tarmen. Vissa män kan också uppleva dropp av urin efter urinering eller kämpar för att inte släppa sig.   Några av de vanligaste orsakerna till försvagade bäckenbottenmuskler hos män inkluderar: ●  Kirurgi för att behandla en förstorad prostatakörtel. ●  Anstränga dig upprepade gånger för att tömma dina tarmar. ●  En kronisk hosta orsakad av astma, rökning eller bronkit. ●  Att vara överviktig. ●  Neurologisk skada från stroke, ryggradsskada eller multipel skleros.Symtom på svag bäckenbottenOm du har något av följande symtom kan du redan ha en försvagad bäckenbotten: Ansträngningsinkontinens: Urin läcker ut när du hostar, skrattar, nyser eller anstränger dig. Avföringsinkontinens: Oavsiktligt läckage av avföring och problem med hålla dig från att fisa. Urindropp: Läcker några droppar urin efter att du har kissat klart. Erektil dysfunktion: Att inte kunna behålla eller få erektion. För tidig utlösning: Ejakulerar innan du vill under sex, vanligtvis inom två eller tre minuter. Även om din bäckenbotten kan försvagas, kan den bli stark igen genom bäckenbottenträning – med hjälp av olika övningar för att spänna och släppa dina bäckenbottenmuskler både regelbundet och upprepade gånger. Genom att träna om dina bäckenbottenmuskler på detta sätt kan du till och med se en förbättring av dina inkontinenssymptom.Fördelar med bäckenbottenträning för mänAtt stärka dina bäckenbottenmuskler kan erbjuda ett antal fördelar. Detta kan till exempel inkludera: ●  Förbättrad kontroll över tarmen och urinblåsan. ●  Förbättrad förmåga att upprätthålla en erektion. ●  Minskad sannolikhet för för tidig utlösning. ●  Minimerad risk för inkontinensolyckor eller nödsituationer. Även om du inte kommer att se resultatet av dina bäckenbottenövningar direkt, kommer du med tillräckligt med tid och övning börja se en förbättring och återta kontrollen över dina bäckenmuskler.Identifiera dina bäckenbottenmusklerInnan du försöker utföra några bäckenbottenövningar måste du först identifiera musklerna. Det bästa sättet att göra detta är genom att utföra följande steg: 1. Sitt eller ligg med avslappnade lår, rumpa och mage. 2. Försök att dra åt knipa muskeln runt din ändtarm – det ska kännas som att försöka hålla dig från att fisa. 3. Slappna av denna muskel och spänn den igen några gånger tills du är säker på att du hittat rätt. 4. Föreställ dig nu att du kissar och försök aktivera musklerna du skulle använda för att stoppa det. 5. Om du använder rätt muskler för detta kan din penis röra sig något mot magen.   Om du inte kan spänna dina bäckenbottenmuskler, tala med din läkare som kan ge dig skräddarsydda råd och stöd. Om du upplever att bäckenbottenträning är svårt eller om du kämpar för att aktivera rätt muskler, se till att prata med din läkare då upprepad felaktigt utförd bäckenbottenträning kan leda till ytterligare problem.Bäckenbottenövningar för mänNär du har hittat dina bäckenbottenmuskler och vet hur du kniper och slappnar av dem, är du redo att lära dig bäckenbottenövningar. Men innan du börjar, se till att du inte gör följande när du utför dessa övningar: ●  Spänner skinkorna. ●  Håller andan. ●  Stoppar ditt urinflöde medan du faktiskt kissar (eftersom det kan störa blåstömningen).Enkla bäckenbottenövningar för mänDet finns några bäckenbottenövningar du kan göra som kan stödja styrkan i dina bäckenmuskler. Dessa kommer i olika svårighetsgrader och kommer att kräva att du anstränger dig på olika sätt och i olika hastigheter.   Långsamma bäckenövningar Hur man utför långsamma bäckenövningar: 1. Spänn dina bäckenmuskler. 2. Spänn i så många sekunder du kan i upp till tio sekunder. 3. Se till att du inte spänner dina lår- eller rumpmuskler och att du bara kliper i bäckenbotten. Det ska kännas som ett "knip och lyft" och din rumpa och lår ska inte röra sig. 4. Slappna långsamt av dina muskler i fyra sekunder. 5. Upprepa upp till tio gånger. Svårighetsgrad: Dessa övningar är relativt enkla men det kan vara svårt att hålla dina muskler spända i upp till tio sekunder. Hur lång tid tar det: Om du upprepar den här övningen tio gånger kan det ta cirka två och en halv minut.Snabba bäckenövningar Hur man utför snabba övningar: 1. Spänn musklerna i bäckenbotten i en sekund. 2. Slappna av dem i en sekund. 3. Upprepa tio gånger. 4. Se till att du bara kniper och släpper dina bäckenmuskler, inte dina lår eller skinkor. Svårighetsgrad: Dessa pulserande knipövningar kan vara något svårare eftersom de kräver mycket kontroll över dina bäckenbottenmuskler. De kommer dock att bli lättare med tiden och ge din bäckenbotten en bra träning. Hur lång tid tar det: Om du upprepar den här övningen tio gånger kan det ta 20 sekunder att genomföra.Hur ofta ska bäckenbottenträning utföras?Du bör försöka utföra dina bäckenbottenövningar fyra till fem gånger om dagen, varje dag och utföra snabba och långsamma övningar för att bygga upp styrkan. Du kan också göra dem i en mängd olika positioner, inklusive sittande, stående, liggande och till och med gå. Varför inte använda tiden du spenderar med att borsta tänderna för att utföra några övningar eller kanske medan du sitter och tittar på TV? Med hur snabba och enkla de är att göra, är det lätt att göra bäckenbottenövningar i din dagliga rutin närhelst det passar dig bäst.När kommer jag att se och känna resultatet av bäckenbottenträning?Dina bäckenbottenmuskler är som alla andra muskler i din kropp vilket innebär att det tar tid och övning för dem att växa sig starkare. Beroende på det aktuella tillståndet för dina bäckenbottenmuskler kan det ta upp till sex månader för dig att se märkbara förändringar och förbättringar av dina symtom. Det betyder dock inte att det inte kan hända tidigare och du kan uppleva en minskning av dina symtom innan dess.Vi på Attends hjälper dig gärna!Bäckenbottenträning kan vara ett bra sätt för dig att minska symtom på inkontinens men eftersom det kan ta lite tid innan du upplever resultaten kan du behöva ytterligare stöd under tiden. På Attends erbjuder vi ett brett utbud av inkontinensprodukter för män, skräddarsydda för att möta de unika utmaningar du kan ställas inför. Oavsett om du upplever urindropp eller större mängd urinläckage, har vi rätt produkt för dig. Med en regelbunden rutin för bäckenbottenträning och absorberande inkontinensprodukter kan du känna dig säker på din blåsa och tarmkontroll igen.Källor:●  Mayo Clinic - Kegel Exercises for Men ●  University Hospitals Sussex - Male Pelvic Floor Exercises ●  NHS UK - Pelvic Floor Exercises for Male Patients ●  Cambridge University Hospitals - Pelvic Floor Exercises in Men FAQs

Att ha en överaktiv blåsa kan vara svårt att hantera. Från att behöva hantera plötsliga urineringsbehov och potentiell inkontinens, kan detta tillstånd också påverka både din känslomässiga hälsa och övergripande känsla av välbefinnande. Stress och ångest är två vanliga problem du kan uppleva vid sidan av en överaktiv blåsa. Om du redan upplever stress eller ångest, kan du uppleva att dessa känslor förvärras med en överaktiv blåsa - samtidigt som en överaktiv blåsa kan leda till att du känner dig stressad eller orolig. Så vad kan du göra för att hjälpa? Det finns olika sätt att förbättra ditt mentala välbefinnande och minska känslor av ångest och stress, som vi har beskrivit i det här blogginlägget. Så fortsätt läsa för att upptäcka våra bästa tips.Topptips för att hantera stress och ångest med en överaktiv blåsaStress och ångest kan verkligen störa ditt dagliga liv, så det är viktigt att hitta sätt att lugna och förbättra dem. Här är några av de mest effektiva sätten du kan hitta lindring från stress och ångest som orsakas av att ha en överaktiv blåsa.1. Ge bäckenbottenträning ett försökBäckenbottenövningar är designade för att stärka din bäckenbotten. En försvagad bäckenbotten kan leda till ökade symtom på inkontinens som i sin tur kan öka känslor av ångest och stress. Bäckenbottenövningar innebär att du spänner, håller och släpper dina bäckenbottenmuskler. Genom att minska dina inkontinenssymptom kan du därför känna dig mer självsäker och mindre orolig för din överaktiva blåsa eftersom du vet att du har mer kontroll.2. Koppla av med yogaNär du känner dig stressad är det sista som många känner för att göra hård träning. Istället kan det vara mycket mer användbart att ta upp något som hjälper dig att fokusera ditt sinne och ansluta till din kropp. Yoga handlar om att förbättra din styrka, flexibilitet och balans, men utöver det främjar den en djupare självkänsla, hjälper till att stödja och minska alla känslor av ångest eller stress. Så varför inte prova att ta en yogaklass i ditt närområde? Eller, om du är mer bekväm hemma, det finns hundratals, om inte tusentals videor från yogainstruktörer online som du enkelt kan följa från ditt vardagsrum.3. Minimera ditt koffeinintagÄven om en god varm kopp kaffe är mångas favoritsätt att börja dagen på, kan det orsaka dig mer oro än det är värt. Koffeinet i kaffe kan ge dig en bra ström av energi men det är också ökänt för att orsaka ökad hjärtfrekvens och skakningar, som båda är vanliga symtom på ångest. Som ett stimulerande medel får koffein också din kropp att frigöra adrenalin, vilket kan leda till att du känner dig nervös istället för energifylld. Det kan också stimulera din blåsa, vilket gör att du kissar mer och, om du redan har en överaktiv blåsa, kan detta vara potentiellt besvärligt. Att istället byta din kopp kaffe till ett koffeinfritt alternativ kan hjälpa till att minska alla koffeinbaserade ångest du har och låta dig återgå till att njuta av dina morgnar utan stress.4. Bygg ett starkt supportnätverkKänslor av stress och ångest från en överaktiv blåsa är mycket vanligare än du tror. Vissa människor med en överaktiv blåsa kan känna sig isolerade eftersom de inte har någon att prata med som verkligen förstår. Att hitta andra som går igenom samma sak kan hjälpa till med den känslomässiga aspekten av att leva med tillståndet. Försök att hitta lokala supportgrupper eller gå med i onlineforum för att skapa ett starkt supportnätverk som kan finnas där för dig när tiderna blir svåra eller ge dig någon att prata med i slutet av en svår dag. Att prata igenom dina känslor och utmaningarna med att ha en överaktiv urinblåsa kan vara en stor stressavlastare och hjälpa dig att inse att du inte är ensam i ditt tillstånd.5. Få tillräckligt med sömnAtt ha en överaktiv blåsa innebär att du med största sannolikhet kommer att behöva gå upp flera gånger på natten för att gå på toaletten. Avbruten sömn (eller sömnbrist) kan öka känslor av stress och ångest. För att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, försök att prioritera en hälsosam rutin vid läggdags. Detta bör innefatta: -  Går och lägger sig och går upp samtidigt – även på helgerna. -  Undvik mycket vätska innan du går och lägger dig. -  Använder inte telefonen eller tittar på tv när du ligger i sängen. -  Gör avslappnande aktiviteter före sänggåendet, som yoga eller läsning. Genom att få en hälsosam nattsömn varje natt bör din känslomässiga hälsa gynnas och du bör vakna upp och känna dig mycket mer utvilad.6. Aromaterapi och lugnande dofterIbland kan du inte förhindra att känslor av stress eller ångest uppstår och det kan få dig att må sämre när du inte vet hur du ska stoppa dem från att ta över. Ett praktiskt tips som många gillar att använda är aromaterapi. Vissa dofter, som lavendel, kamomill och jasmin, kan ha en lugnande effekt på din kropp och själ. Att bära med sig din lugnande eteriska favoritolja kan göra underverk när du känner att din ångest eller stress ökar. Att ta några ögonblick för att andas in och andas ut doften kan slappna av i din kropp och fokusera ditt sinne, vilket gör att alla känslor av stress faller vid sidan av.7. Njut av att vara utomhus (även när det inte är soligt)När du känner dig orolig över en överaktiv blåsa kan det förståeligt nog trigga oroskänslan för att gå ut, långt bort från en toalett. Att inte veta när du kommer att kunna ta dig till en toalett om du behöver gå akut kan drastiskt öka din ångest och stressnivåer, till exempel - men att inte gå ut kan ha en skadlig effekt på ditt känslomässiga välbefinnande. Vitamin D är ett viktigt vitamin din kropp behöver och studier har visat att låga nivåer av det kan kopplas till depression och ångest. Medan våra kroppar kan få D-vitamin genom vissa livsmedel, skapar vi det också när de utsätts för direkt solljus, vilket är anledningen till att det är viktigt att komma ut närhelst du kan för att hålla dina nivåer påfyllda. Förutom D-vitamin har det visat sig att bara vara ute och vara i kontakt med naturen kan sänka dina nivåer av stress och ångest. Här är några sätt du kan komma ut när du lever med en överaktiv blåsa: -  Planera i förväg och ta reda på var närmaste toalett finns. -  Berätta för en familjemedlem eller pålitlig vän om ditt tillstånd så att de kan stötta dig. -  Hitta platser lättillgängliga för dig eller nära hemmet för att hålla din ångest borta. -  Sätt dig i din trädgård och njut av en bra bok. -  Öva yoga i din trädgård.Lindra stress och ångest i vardagen med AttendsAtt lindra stress och ångest kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att hantera din överaktiva blåsa dagligen. Från att hjälpa dig att återfå ditt självförtroende till att skapa ett stödsystem och få sömn, det finns många sätt du kan minimera känslor av stress och ångest orsakad av en överaktiv blåsa. Om du upplever symtom på en överaktiv blåsa, var noga med att kontakta din läkare eller lokal kontinenstjänst för medicinsk hjälp och vård.   På Attends förstår vi de känslomässiga och fysiska utmaningar som en överaktiv blåsa kan medföra. Det är därför vi erbjuder ett brett utbud av inkontinensprodukter för att passa en mängd olika behov. Med ett extra lager av stöd och komfort kan du effektivt minska dina känslor av stress och ångest och återgå till att göra saker du älskar.Källor:●  Healthline - Overactive Bladder & Anxiety ●  Healthlife - Overactive Bladder & Anxiety, Home Remedies ●  Mayo Clinic - Overactive Bladder, Diagnosis & Treatment ●  National Library of Medicine - Caffeine Intake & Anxiety, An Analysis ●  National Library of Medicine - Is Vitamin D Important in Anxiety or Depression?

Att leva med inkontinens kan vara en daglig utmaning. Oavsett om det är att rusa runt och försöka hitta en toalett i tid eller glömma inkontinensprodukter när du är borta från hemmet, finns det alla möjliga problem du kan möta. Att göra vissa livsstilsjusteringar kan hjälpa dig att inte bara hantera ditt tillstånd mer effektivt utan också öka ditt självförtroende i ditt dagliga liv.   Förstå inkontinens Det finns några olika typer av inkontinens och de kan var och en orsaka olika problem. De vanligaste typerna av inkontinens är: ● Stressinkontinens – urin läcker om din blåsa är pressad av hosta eller skratt. ● Akutinkontinens – du känner ett behov av att kissa brådskande och du kan läcka innan du når toaletten. ● Överrinningsinkontinens – om du inte kan tömma blåsan helt kan detta leda till frekventa läckage. ● Funktionell inkontinens – du kan inte komma till toaletten i tid. ● Blandinkontinens – du har både brådskande och stressinkontinenssymptom. ● Neurogen blåsdysfunktion – blåsproblem på grund av sjukdom eller skada på ditt centrala nervsystem eller perifera nerver som hjälper till att kontrollera urinering.   Att söka medicinsk rådgivning för din inkontinens är viktigt eftersom din läkare kommer att behöva utesluta alla möjliga underliggande tillstånd innan du sätter dig på en personlig behandlingsplan.   Hantera inkontinens Att lära sig olika tekniker och strategier är en viktig del i att leva med inkontinens. Låt oss ta en titt på några av de mest effektiva sätten att hantera ditt tillstånd.   Livsstilsjusteringar Livsstilsjusteringar kan vara ett bra sätt att hantera dina symtom. När det kommer till din kost, försök att undvika irriterande ämnen i urinblåsan som koffein som kan göra att du är mer benägen att uppleva brådskande eller läckor. Att dricka tillräckligt med vatten är också viktigt, men försök att begränsa eventuellt vätskeintag före sänggåendet för att minimera risken för nattläckage. Sikta på sex till åtta glas vatten per dag. Om du har några underliggande medicinska tillstånd, kontrollera alltid med din läkare eller sjukvårdspersonal hur mycket du bör dricka. Att stärka dina bäckenbottenmuskler är ett annat bra sätt att minska inkontinens. Inkludera övningar utformade för din bäckenbotten i din dagliga rutin för att hjälpa till att stödja urinblåsan. Övervikt kan leda till en försvagad bäckenbotten och extra tryck på urinblåsan, vilket ökar risken för inkontinens. Se därför till att äta en välbalanserad kost och träna regelbundet för att bibehålla en hälsosam vikt.   Praktiska tips för vardagen Att hantera inkontinens innebär att du kommer att behöva använda några praktiska tips i ditt dagliga liv för att stödja din hälsa och ditt välbefinnande. Här är några av våra viktigaste rekommendationer: ● Välj rätt inkontinensprodukt för dina behov – se till att du har rätt uppsugningsförmåga och rätt typ av produkt för din kropp och symtom. ● Ha alltid med dig extra inkontinensprodukter och kläder när du lämnar huset. ● När du är på jobbet eller i en social miljö, se till att använda badrummet regelbundet. ● Om du reser, planera för raster så att du kan gå på toaletten och packa alltid alla produkter du kan behöva på resan. ● När du tar tåget eller flyget, försök att sitta i en gångsäte så att du enkelt kan komma åt badrummet så många gånger du behöver.   Genom att planera proaktivt för din inkontinens kan du upptäcka att din risk för läckage och brådska minskar. Du kommer också att känna dig förberedd och säker på allt som dagen kan erbjuda.   Emotionellt stöd Att leva med inkontinens kan vara känslomässigt utmanande. Det är därför det är så viktigt att söka stöd från sjukvårdspersonal och dina nära och kära. Vårdpersonal kan ge dig vägledning och behandlingsalternativ, medan dina nära och kära kan ge dig känslomässigt stöd och förståelse. Att hantera den potentiella pinsamheten eller stigmatiseringen kring inkontinens innebär öppen kommunikation. Att prata om det är viktigt, speciellt om du stöter på en svår situation eller konversation. Att förstå inkontinens och dela din kunskap med andra kan hjälpa till att bryta stigmat kring det och låta folk veta att det är okej att prata om det.   Behåll en positiv inställning Att upprätthålla en positiv inställning när man lever med inkontinens kan tyckas vara lättare sagt än gjort. Men genom att omfamna egenvårdspraxis och prioritera dina behov kan du känna en betydande förändring i ditt tänkesätt. Försök att sätta upp realistiska, uppnåeliga mål för dig själv och fira alltid varje seger – oavsett hur liten den är. Att vara proaktiv när du hanterar dina symtom kan ge dig en större känsla av kontroll över ditt tillstånd och hjälpa dig att fortsätta känna dig positiv, trots att du lever med inkontinens. Att effektivt hantera inkontinens innebär att göra livsstilsförändringar och söka stöd när du behöver det. Att vara proaktiv med dina symtom genom att planera framåt och införliva hälsosam mat, övningar och rutiner kan också hjälpa dig dagligen.   Vi hjälper dig gärna På Attends förstår vi att dina inkontinensbehov är unika - därför erbjuder vi ett brett utbud av inkontinensprodukter. Klicka här för att utforska hela utbudet av Attends inkontinensprodukter. Önskar du hjälp och rådgivning så är du varmt välkommen att kontakta vår personliga kundservice via telefonnummer: 020 - 77 80 00, eller mail: info@attends.se   Källor:  ●  NHS - 10 Ways to Stop Leaks ●  Mayo Clinic - Bladder Control Problems ●  NHS - Treatment for Urinary Incontinence ●  The Urology Foundation - Incontinence Tips

Hur man väljer rätt inkontinensprodukt - en omfattande guide för mänUpp till 34% av äldre män upplever visst urinläckage och upp till 11% rapporterar det som en daglig händelse. Inkontinens ökar också med åldern för män, men bör inte ses som en oundviklig konsekvens av åldrandet. Trots vad forskning säger oss, upplevs det att dessa siffror kan vara mycket högre på grund av det fortsatta tabu kring detta ämne och män som inte rapporterar sitt urinläckage till sin läkare.   Typer av urininkontinens Trängningsinkontinens står för cirka 80% av läckaget hos män och beror på ett överväldigande, okontrollerbart behov av att tömma blåsan.   Ansträngningsinkontinens, även kallat stressinkontinens, står för merparten av de återstående 20%. Detta uppstår på grund av en förändring i trycket på blåsan, t.ex. vid hosta, nysningar, tunga lyft och byte av position. Stressinkontinens beror främst på prostatakirurgi, trauma eller neurologisk skada. Vissa män upplever både trängning- och ansträngningsinkontinens och detta klassas som blandinkontinens.   Dessutom finns det en liten andel män som upplever överrinningsinkontinens. Överrinningsinkontinens uppstår när det finns ett normalt urineringsbehov, men endast små mängder kan frigöras på grund av en svag blåsa eller blockering. Senare uppstår en betydande läcka när blåsan är för full men det inte finns något behov av att tömma. Andra symtom som är relaterade till UI (urininkontinens) är ett svagt/avbrutet urinflöde, att inte känna sig helt tömd, ökad frekvens, brådska och ibland smärta/obehag som leder till urinvägsinfektioner.   Vad kan man göra för att hjälpa? Bäckenbottenträning är den huvudsakliga behandlingstekniken som används för att förbättra läckaget, speciellt vid ansträngningsinkontinens. Men var är bäckenbotten? Bäckenbottenmusklerna sträcker sig från blygdbenet till svanskotan, från ett sittande ben till det andra, och bildar en trampolinliknande struktur. Hos män stödjer bäckenbotten blåsan och tarmen. Urinröret och ändtarmen passerar genom bäckenbotten och helst lindas det stadigt runt dessa passager för att hjälpa till att hålla dem stängda. När bäckenbottenmusklerna är starka hjälper de till att förhindra läckage av urin och avföring.   Bäckenbottenproblem kan uppstå när bäckenbottenmusklerna är sträckta, försvagade eller för spända. Bäckenbottenmusklerna kan försvagas av: • Operation för urinblåsa eller tarmproblem • Förstoppning • Övervikt • Ihållande tunga lyft • Träning med hög effekt • Långvarig, ihållande hosta (som rökhosta, bronkit eller astma) • Åldrande   Men i nästan alla fall kan försvagade bäckenbottenmuskler stärkas med bäckenbottenträning. Dessutom uppstår en överaktiv eller stram bäckenbotten när musklerna blir spända och inte kan slappna av. Många som har en överaktiv bäckenbotten kan uppleva förstoppning, brådska att hinna till toaletten och bäckensmärtor. Dessa män har faktiskt mer nytta av en avslappning av bäckenbotten.   Öva dina bäckenbottenmuskler Innan du börjar är det viktigt att identifiera rätt muskler att träna. På toaletten, försök att stoppa eller bromsa urinflödet mitt i tömningen av urinblåsan. Om du kan göra detta så klämmer du ihop rätt muskler. Prova bara denna metod en gång i veckan. Om du gör detta för ofta kanske din urinblåsa inte töms som den ska. Stå framför spegeln utan kläder på. Dra in dina bäckenbottenmuskler och håll dem. Du bör se penis dra in och din pung bör lyftas. Se sedan till att slappna av helt. Ett tips som fungerar riktigt bra för att hålla fokus på det korrekta området är att tänka "nötter mot mage". När du känner rätt muskler kan du börja träna dem. Detta kan göras i vilken position som helst. Medan du tänker "nötter mot magen", kläm och håll så länge du kan och sedan medvetet "släpp taget" för att slappna av i musklerna igen. Därefter, med samma teknik, kläm och släpp så många gånger du kan. Sikta på att göra detta 3 gånger om dagen. Detta är dock en generaliserad rekommendation! Bäckenbottenövningar är mest effektiva när de är individuellt anpassade och övervakade. Om du inte är säker på att du gör klämningarna rätt, eller om du inte ser någon förändring i symtomen efter tre månader, be om hjälp från din husläkare, en bäckenhälsofysioterapeut eller en inkontinenssjuksköterska.

Tips och råd till digMiljoner av människor drabbas av inkontinens runt om i världen. I Sverige beräknas ungefär en kvartsmiljon vara drabbade av urininkontinens – så du är inte ensam! Här beskriver vi några enkla anpassningar i din vardag som du kan göra själv för att lindra besvären:   Hälsosam kost - Övervikt kan öka trycket på urinblåsan och/eller urinröret och därmed orsaka ökade problem med läckage. Vätskeintag - Försök att dricka minst 6-8 glas (1,5-2 liter) vatten varje dag. Bäckenbottenträning - Visste du att genom att träna bäckenbottenmuskelaturen så kan du minimera eller till och med eliminera inkontinensproblem? Begränsa ditt koffeinintag - Koffein har kopplats till blåsbesvär, så att begränsa ditt intag kan ha en positiv effekt på din blåsdysfunktion. Sluta eller begränsa din rökning - Vi vet - det är svårt! Men är du medveten om att rökning även kan ha en negativ effekt på dina inkontinensproblem? Genom att sluta röka kan du exempelvis minska din hosta vilket kan ha en positiv effekt på dina problem med urinläckage. Sök hjälp - du är inte ensam! Även om du kanske känner dig generad över att söka hjälp är det en god idé att boka en tid till din läkare eller sjuksköterska om du har problem med urinläckage. Vårdpersonal träffar dagligen människor med dessa besvär och har stor vana att utreda, behandla och stötta dig som drabbas. Urininkontinens är ett vanligt problem och att träffa din läkare eller sjuksköterska kan vara det första steget mot att hitta ett sätt att effektivt hantera problemet. Vare sig du upplever ett mindre eller större läckage - det finns hjälp och behandling att få!   Om du har några frågor eller funderingar så finns vi också här för att hjälpa dig! Kontakta oss genom att använda vårt kontaktformulär här på hemsidan eller ring oss på 020 – 77 80 00.